Упражнения для мышц ног.

Позиция вратаря – занимает особое место в футболе. Это – тыл, который должен быть под надежной защитой.  И если не пойман, то отбит мяч должен так, чтобы при самом тяжелом и неблагоприятном стечении обстоятельств не достался противнику. Профессионализм и мастерство вратаря требует совершенствования определенных навыков. Вратарь должен быть быстр, вынослив, иметь гибкое тело, отличную растяжку, чувство баланса и координации. Несмотря на то, программа тренировки вратарей так же как и остальных футболистов содержит беговые упражнения, все же упор делается не столько на скоростные показатели, а больше ориентированы на силу и мощь бокового движения.

Скорость в боковом направлении потребует разных рефлексов и будут работать другие группы мышц, чем в спринте.  Способность быстрого бокового скольжения для вратаря означает, что он будет в нужный момент в нужном месте, чтобы отбить мяч. Чтобы ноги поспевали за полетом мысли необходимо тренировать их особенно. Кроме того, здоровые бедра крайне важны для футболистов, потому что они помогают организовать функциональность нижней части тела. Сильные ягодичные мышцы помогут снизить риск травмы.

В арсенале спортивных тренажеров для вратарей обязательно должны быть вспомогательные средства для увеличения сопротивления при движении. Например, при боковых движениях нужные группы мышц ног будут задействованы при использовании эластичных лент Mini Bands. 

Рассмотрим несколько упражнений для мышц ног. Исходное положение – ноги немного шире плеч (чтобы сохранялось натяжение двух резиновых петель – на бедрах и щиколотках), немного согнуты в коленях.
Каждое упражнение повторяем по 3 раза.

1. Сводим/разводим колени;
2. Приседания;
3. Шаги влево/вправо;
4. Шаги прямо вперед/назад;
5. Шаги вправо/влево с ногами расставленными по диагонали;
6. Быстрые прыжки на одном месте (ноги врозь/вместе);
7. Быстрые прыжки на одном месте (смена ног вперед/назад);
8. Прыжки на месте с поворотом нижней части корпуса.

Следующее упражнение тренировки мышц ног выполняем из позиции стоя. Ноги прямые, расставлены так, чтобы сохранять натяжение одной эластичной петли на щиколотках. Стоя на одной ноге, второй делаем по 3 движения- в сторону, назад, вперед. Меняем ноги.

Располагая петли на ногах выше колен или щиколотках – Вы регулируете нагрузку на мышцы. Чем ниже, тем нагрузка выше. Боковые движения с резиновыми лентами эффективно прорабатывают внешнюю и внутреннюю стороны бедер. Движения вперед/назад заставляют работать мышцы передней и задней поверхности бедра.