Пейте только тогда, когда испытываете жажду.

Все мы знаем, что обезвоживание организма – это плохо. И некоторые спортсмены могут пить слишком много, следуя совету «пить до наступления жажды» для профилактики обезвоживания. Тем не менее, в июньском выпуске журнала Clinical Journal of Sport Medicine опубликованы рекомендации, представленные на 3й Международной Конференции по гипонатриемии, вызванной физической нагрузкой. «Естественное чувство жажды во время гидратации организма является врожденным регулятором, который предотвращает избыточное потребление жидкости и развитие гипонатриемии (низкого уровня натрия в крови), одновременно обеспечивая организм достаточным уровнем жидкости и предотвращая обезвоживание». То есть при чрезмерном питье способность организма вывести эту жидкость с потом и мочой уменьшается, избыток жидкости разбавляет уровень натрия в организме, затрудняя нормальные процессы регуляции, что может привести к фатальным последствиям.

Симптомы гипонатриемии – головная боль, рвота, путаница сознания или судороги в результате отека мозга. Без своевременного лечения тяжелая форма гипонатриемии может оказаться фатальной. Одно большое исследование показало, что симптоматичная гипонатриемия наблюдается у 1% спортсменов в соревнованиях на выносливость, а бессимптомная - еще у 6% участников.

Но также необходимо иметь ввиду, что перед тем, как падение уровня натрия становится слишком критическим, гипонатриемия  может не сопровождаться симптомами.

В обновленном заявлении подчеркивается важность сбалансированного подхода к гидратации, особенно в летние месяцы, в разгар сезона спортивных лагерей и подготовки к марафонам, когда во время тренировок в жару в результате чрезмерного потребления жидкости увеличивается риск падения уровня натрия в крови до критических отметок.

Для пеших туристов, футболистов, спортсменов на выносливость и растущего количества профессиональных спортсменов и любителей, лучший подход к предотвращению серьезных снижений уровня натрия в крови – потреблять жидкость только при наступлении жажды.