Медбол утяжеленный мяч.

Медицинбол – это утяжеленный мяч с весом от 0.9 до 6.7 кг, аналогичный баскетбольному по размеру, твердости, возможности подкачивания.  MEDICINE BALL пружинит при ударе о пол или стену, что позволяет делать выбросы, не повреждая при этом стены и пол. С Медицинболом каждое движение становится мощным, работает весь корпус, развивается мощь, взрывная сила, улучшается гибкость, укрепляется пресс.  В работе учавствуют все группы мышц одновременно, улучшается координация и чувство баланса. 

Используется в Кроссфите, Баскетболе, Волейболе. 

Идея использовать 8 lbs (3.6 кг) медицинбол как единственный инструмент, достаточный для полноценной тренировки – кажется странной и невероятной. Но подумай, это именно то, что делает тренер баскетбольной команды Университета Северной Каролины (США) Джоанc Саратьян при подготовке к Чемпионату Tar Heels. Медицинбол – предназначен сформировать твердый кор, сжечь жир и улучшить спортивные результаты.

Саратьян называет тренировку с Медицинбол 400. 400 – это то количество повторений, которое выполняют за тренировку игроки его команды. Но остальным Саратьян советует начинать с 200 повторов (Медицинбол 200). Так что, чтобы держать тело в форме все, что Вам нужно это Медбол и тогда тренироваться Вы сможете в любом месте, в любое время.

C Медицинболом тренировки станут гораздо разнообразнее. Используйте его в конце обычной тренировки или в качестве автономной тренировки. Выполняйте 20 повторений каждого упражнения в указанном порядке подряд и без отдыха. Кажется, что легко? Отдохните 60-90 секунд и повторите цикл еще раз.

 

Большие круги.

Встаньте, ноги на ширине плеч, с слегка согнутыми коленями, Медицинбол на вытянутых руках над головой. Не сгибай руки в локтях сделайте круговое движение мячом перед собой против часовой стрелки. Повторите 10 раз. Затем выполните упражнения по часовой стрелке 10 раз.

 

Дровосек.

 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки почти прямые, держат мяч над головой. Наклонитесь вперед, прогибаясь в талии и сделайте имитирующее движение как будто бросаете мяч между ног. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.

 

Русский твист.

 

Встаньте прямо, руки перед собой вытянуты на уровне груди.. Не опуская руки поворачивать мяч и туловище как можно дальше влево, при этом центр тяжести тела - на правой ноге. Затем в обратном направлении: упор на левую ноу, поворот –вправо. Это 1 повторение. 

 

Приседания на пресс.

Ноги на ширине плеч, медбол держите двумя руками около груди. Сгибая ноги выполните приседание так, чтобы бедра были параллельно полу. Опираясь на пятки вытолкните тело вверх, встаньте, руки с мячом над головой. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.

 

 

 

 

Медицинбол ситап.

 

Исходное положение – лежа на полу, мяч в руках прижат к груди. Ноги согнуты в коленях. Поднимаем верхнюю часть тела с медболом к согнутым коленям, возвращаемся в исходное положение. Это 1 повтор.

 

 

 Скручивание.

 

Сядьте на пол ровно, ноги вытянуты прямо. Медицинбол держите двумя руками на уровне груди. Не отрывая ноги от пола, сделайте поворот корпуса тела вправо и положите мяч за спиной. Верните корпус обратно и далее поворачивая его влево возьмите мяч. Вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор. Повторите упражнение 10 раз. И, не отдыхая, сделайте еще 10 повторов, но теперь первоначально поворачивая корпус влево и оставляя мяч за спиной, возвращаясь и подбирая его с справой стороны.

Касание носков ног.

 

Исходная позиция – лежа на спине, прямые ноги подняты вверх на 90 градусов, руки вытянуты за головой, держат мяч. Не сгибая руки в локтях поднимаем корпус и руки вверх, тянемся к носкам ног и касаемся их мячом. Возвращаемся в исходное положение.

 

Поворот на 45 градусов.

 

Сядьте на пол с мячом в руках. Откиньтесь назад на 45 градусов, поднимите ноги от пола, мяч перед грудью на вытянутых руках. Не сгибая рук в локтях выполняем поворот туловища как можно дальше вправо. Затем влево. Это 1 повтор.

 

 Подъем с согнутым коленом.

 

Лягте на пол. Обеими руками держите мяч над головой чуть над полом. Поднимая верхний корпус тела, одновременно согните правое колено к груди и протяните мяч вдоль ноги от колена к носку. Вернитесь обратно. Теперь тоже самое с левой ногой. Это 1 повтор.

Cкручивание по диагонали.

 

Возьмите мяч двумя руками, лягте на пол. Вытянутые прямые руки с мячом за головой(А), ноги в стороны на ширину плеч. Лежа скручиваем корпус вправо на 10 ч., не сгибая рук поднимаемся вверх и опускаем мяч касаясь пола между ног(В). Затем опускаем корпус назад, но при этом скручивая корпус на стрелку 2 ч.(С) прежде чем вернуться в исходное положение.