Как восстановить мышцы после тренировки?

Наверное, всем спортсменам известен термин мышечная крепатура (DOMS) - сильная боль в мышцах после интенсивной физической нагрузки. Дискомфорт начинается в районе мышечно-сухожильного перехода и распространяется по всей мышце. Возникновение подобных болей обычное дело для спортсмена. Они возникают, когда мышца работает за пределами допустимой мощности. Через 24-48 часов негативные последствия тренировки обычно проходят.

Как это происходит?

Повреждение мышц происходит при чрезмерном удлинении мышечного волокна. Например, при сгибании рук с гантелями (при переразгибании в локтевом суставе) или в нижней фазе движения при отжиманиях. Такое же возможно при ходьбе выпадами с максимальным углом сгибания в коленных суставах.

Боль - это незначительные повреждения мышечной ткани и воспаление отдельных миофибрилл (см. фото). Развитие так называемой крепатуры ведет к потере мышечной силы! При появлении симптомов необходимо снижение нагрузки, слишком велик риск получить серьезное повреждение!

Чтобы уменьшить болевые ощущения в мышцах после тренировки, нужно не забывать в профилактических целях о правильной технике выполнения упражнений, обязательного включения в тренировку разминки (фаза врабатывания).

Как восстановить мышцы после тренировки?

Используйте массажного роллера (Foam Roller) перед каждой тренировкой и после, для массажа мягких тканей и повышения их эластичности НЕОБХОДИМО. Это работает благодаря глубокой мышечной компрессии. Продавливая мышцу массажным цилиндром Фоам Роллером, мы убираем так называемые узлы и спайки в самой мышце (см. фото 2). Восстановление после тренировки проходит быстрее.