Главная / БЛОГ / 7 Упражнений для тренировки скорости и ловкости.

7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАШЕЙ СКОРОСТИ И ЛОВКОСТИ.


Специалисты EXOS при оценке скоростных качеств атлетов учитывают все аспекты футбола. Например, положение спортсмена, скорость принятия решений, какая нога является доминирующей для изменения направления движения и каждой фазы спринтерского бега. 

На основе сделанного анализа составляется программа тренировки, учитывающая разные характеристики бега: ускорение, абсолютная скорость, скорость бокового скольжения, скорость при смене линейного направления движения, скорость разновекторного движения, бег назад  и торможение. 


Предлагаем Вам 7 упражнений для тренировки: 

1. Стартовая скорость разгона.

Исследования показывают, что основные отрезки, во время которых спортсмен пробегает на максимальной скорости составляют от 7 до 30 метров, поэтому спортсмену необходимо уметь быстро развивать скорость. Скорость разгона зависит от частоты и длины шагов, а также от времени, затрачиваемого на реакцию при отталкивании от поверхности.
Используйте упражнение у стены c тройной сменой ног для тренировки ускорения.  

 

skorost_nog


2. Абсолютная скорость

Во время игры спортсмену, чтобы оторваться от соперника, часто приходится набирать максимальную скорость, сохраняя ее на дистанции в среднем до 60 м. Для тренировки пиковой, взрывной скорости очень хорошо подходит тренажер Утяжелитель для бега "PER4M POWER DRAG BAG". Более подробно с данным тренажером Вы можете ознакомиться в статье, перейдя по ссылке. 

utyazheliteldlyabega


3. Скорость бокового скольжения.

В таких видах спорта, как баскетбол, Теннис, Футбол – очень важна скорость бокового скольжения. Такую тренировку желательно проводить вместе с партнером, практикуя зеркальные движения. В этом Вам поможет тренажер Реакционные ремни "PER4M REACTION BELTS".

remnireaktsii  

4. Резкое отклонение от курса.
 В процессе игры спортсмену приходится бегать из стороны в строну, менять направление под любым углом, при этом резко тормозить и вновь стартовать, преодолевая инерцию тела и сохраняя баланс.

reactive-speed-cut

 

5. Движение - кроссовер.

Вся игра состоит из неожиданных ситуаций, резких поворотов и смены направления движения. Спортсмен должен иметь хорошее чувство баланса и координации движений. 

cross-over-quick-to-stab


6. Бег назад.

Скорость заднего хода особенно важна в игре для защитников. Бег назад так же может быть как линейным, таки и разнонаправленным.
Выполняя упражнение, добавьте к движению назад – разгон под углом в 45 градусов.

begnazad


7. Торможение.

В процессе игры спортсменам приходится резко тормозить, чтобы перехватить мяч и умчаться в другом направлении. И чем «жестче» фаза торможения, чем короче и быстрее по времени торможение, тем мощнее сжатые мышцы выстрелят игрока при смене направления движения.

tormozheniye  

 Узанть больше о применяемых хитростях в тренировке скорости предлагаем в другой нашей статье      "Как развить скорость ног в футболе"