Эластичные ленты Mini Bands

Возможно Вы никогда не имели с ними дело. Эластичные ленты – супер универсальный инструмент – компактный, легкий, дешевый, при этом очень эффективный тренажер для огромного количества разнообразных упражнений на все группы мышц тела. Ленты для фитнеса Mini Bands придают дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, тем самым увеличивая нагрузку на мышцы и тем самым повышая эффективность.

В данной статье мы предлагаем поработать упражнения с резиновыми лентами для нижней части тела и ягодиц.

1. Мостик.

 Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты с петлями над коленями. Стопы ног повернуты друг к другу и соединены вместе (А). Поднимите бедра, чтобы тело образовало прямую линию от колен до плеч, раздвиньте колени с резиновыми лентами  как можно дальше, выдержите паузу в 3 сек, вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Выполнить 8-12 повторов.

2. Боковые движения.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, ленты Mini Bands – вокруг лодыжек (А). Сделайте шаг левой ногой влево (В), передвиньте правую ногу ближе, сохраняя при этом натяжение петли. Так – 10 шагов. Смените направление, двигаясь 10 шагов вправо. Петля все время находится в натянутом положении.

3. Приседания.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, эластичная лента четь выше колен. Бедра назад, согните колени, стараясь опустить тело как можно дальше, коленями осуществляя движение в стороны, сохраняя натяжение (В). Зафиксируйте паузу 3сек, затем медленно вернитесь в исходное положение. Это одно упражнение. Повторить 15-20 раз.

4. Подъем коленей.

Позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах(А). Резиновые ленты пропустите по подошвами кроссовок. Поднимите левую ногу от земли, сгибая в колене так, чтобы нога образовала прямой угол, удерживая петлю в натяжении (В). Пауза – 3 сек. Вернитесь в исходное положение. Это одно упражнение. Повторите 10-12 раз.